1 3 ile to jest

[...] w postaci kupionego karnetu :-D -dowiedziałam się miliona rzeczy na temat treningu, zdrowego żywienia i zdrowia w ogóle Co do treningów... Starałam się dawać z siebie ile mogę, czasami nawet aż za dużo, bo ciężko mi było ocenić swoje możliwości i czasem przedobrzyłam i robiłam sobie jakieś kuku albo długo nie mogłam ruszyć do przodu z [...]

[...] razu juz nie będzie,wiec radze - jesli jest czas - to jednak zrobić tą wypiskę. Wypiski z danego tygodnia dajemy w danym tygodniu! Nie ma wypiski w poniedzialek -> w poniedzialek ale za tydzień. Co tydzien będą małe podsumowania,wiec bedzie wiadomo kto ile dał i czy spelnił to minimum. Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-14 01:34:39

[...] ponad to co w rozpisce, wiec +1500kcal). nie pije alko od 6mies^^. a teraz juz przyszedl czas na smieci-definitywnie. znalazlem przypadkowo resztki uns'a i omege(nie wiem ile)...bialka mniej niz 1/4opakowania. Econo mniej niz 1/2opakowania, protein+ mniej niz 1/3opakowania. suplementacja: bialko: rano po sniadaniu/po treningu/ na noc omega: [...]

[...] / 6x45kg / 6x50kg +drop 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x55kg +drop 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC 10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC nie wiem ile było dokładnie powtórzeń 3. Uginanie leżąc 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 12x8kg / [...]

na 1 przerwe proponowalbym szejk bialkowy i do tego jakies orzechy/migdaly/pestki na 2 mieso z warzywami i oliwa na 3 twarog? serek wiejski? nie mam pomyslow, ile trwa ta przerwa? 1 nie posiadam żadnych białek więc odpadają. Te orzechy to spoko zawsze je szamam na tej krótkiej przerwie + jabłko, może tak zostać? 2 ok, będzie mięso i warzywa, mogę [...]

[...] bo wiadomo, czasem ciezszy okres w szkole, jakies przeziebienie, zatrucia itp) W kazdym razie jak tylko czulem sie lepiej wracalem do cwiczen. W ciagu tych 17 mscy opuscilem maksymalnie 2 miechy. W sumie zaczelem 2 lata temu ale mialem przerwe kolo 4 miechow z powodu mononukleozy. Wiec okresu przed choroba nie wliczam. (Pozbieralem sie po [...]

[...] był zainteresowany to ich w tej chwili nie mamy, ale pewno jakaś dostawa z QNT będzie w najbliższym czasie, wiec gdybys cos chciał to możemy dla Ciebie zamówić. Banan a ile w udzie? Bo wygląda ładnie, ale jeżeli mam być uczciwy to nie jakoś super masywnie. 63-64cm w udzie? Chociaż na zdjęciach wszystko jest gorsze. Na żywo wszystko lepiej [...]

[...] masy (a dokładniej robić się "misiowata"), więc te truchty pozwalają mi ją jakoś trzymać w ryzach ;) to jeszcze tylko może tytułem uzupełnienia - chociaż nie wiem, na ile wiarygodne są pomiary z "mądrej wagi" i jak się na nie zapatrujecie, ale znalazłam kwita z porównaniem, więc wrzucę: wg pomiaru z 06.07.2011 wychodziło, że mój organizm [...]

[...] ciężar rzucany jest z góry, a ludzie z siłowni go oszukują. W takich chwilach bardzo żałuję, że na sali nie ma nikogo (a jeżeli jest to rzadko) z zarządu, żeby ocenił czy i ile robię hałasu i jak ten hałas porównywalny jest z robieniem mc na 220 kg x podstawek... Na razie nie mam zamiaru darować sobie przygody z dwubojem i zgodnie z planem w [...]

[...] x 12 +dropset 1sztabka x max 3. Wycisk ściskający 5kg x 6-8 5kg x 6-8 5kg x 6-8 3a.Przenoszenie hantli 18kg x 15 18kg x 12 18kg x 15 3b.Pompki na poręczach 0 x nie wiem ile 0 x nie wiem ile 0 x nie wiem ile %-) 4. Wymachy boczne 45stopni 10kg x 8 12kg x 8 15kg x 8 18kg x 8 22kg x 6 + kilka z pomocą 10kg x 15-20 + trochę z pomocą + dropset [...]

[...] progres, jeszcze to wyciskanie się za mną snuje. Ręce się trzęsły, ale przy takiej ilości powtórzeń to nic nowego;-) Odwrotne brzuszki staram się utrudniać - wysuwam na ile dam rady powtórzeń poza ławkę. Przy brzuszkach z 2,5kilo ok. 10-go powtórzenia zaczyna mnie boleć kręgosłup, chociaż staram się go zawijać. Może odłożyć obciążenie?:-? [...]

[...] w sporej ilości. 2. Ilość posiłków nie ma dużego znaczenia; najważniejsze są 2- przed i potreningowy. 3. Tak, praca fizyczna podnosi zapotrzebowanie, ale ciężko ocenić o ile. Jak masa nie będzie szła, to podbijasz kalorie. W Twoim przypadku nie zdziwiłbym się gdybyś potrzebował po pewnym czasie 3500 czy 4000 kcal. 4. Dietę "stosujesz" cały [...]

[...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE (rekordy): -klata: 130kg x1 -martwy ciąg: 110kg x8 (nie sprawdzalem maxa, tyle robilem podczas treningu) -przysiad: 110kg x8 (nie sprawdzalem maxa, tyle robilem podczas treningu) Tak to wyglada aktualnie przy koncu redukcji

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfoik, raczej brak tkanki tłuszczowej 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 65kg -Przysiad: 70kg -Mc: 88kg 12. Czy masz dietę? Jest układana w dziale odżywianie, czyli narazie [...]

[...] że nie wezmę PP i powiem szczerze że nie było widać różnicy, tak jak pisał Antos wszystko zależy od psychy, da się wyciągnąć z organizmu to samo bez użycia przedtreningówki. Następnym razem w ogóle nie zaopatrzę się w tak nie potrzebny suplement który do tego nie jest tani. Dieta Wrzucę później chociaż mniej więcej wiem ile i co zjem :p

A co do dietki to wyglada ona tak: posilek 1 - mleko 3,2% 250ml - platki owsiane 100g - rodzynki 50g - slonecznik 50g b;33,25 w;116,4 t;37,25 posilek 2 - ryz 100g - piers z kurczaka 250g - smalec 25g - slonecznik 50g b;72,65 w;88,2 t;49,5 posilek 3 - kluski 100g - jajka 190g - smalec 25g - slonecznik 50g b;49,45 w;80,34 t;65,58 RAZEM b;155,3 [...]

[...] robisz 2a,2b, przerwa, 2a,2b przerwa itd a potem koleje ćwiczenie 3 serie przy pierwszym treninglu plan był rozpisany na 5 tygodni a przy tym nic nie jest napisane więc 2.ile mam mielić ten trening? 5 tyg? Zazwyczaj treningi są na 8-12tygodni zależnie jak poczujesz przetrenowanie/konieczność do regeneracji 3. I jeśli tak to przez te 5 tyg [...]

[...] WAGA:71 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:36/37 -klatka: nie mierzylem -udo:nie mierzylem -talia:nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Tajski 2lata ponad. 6. DIETA:nie obliczam ile czego mam brać mniej więcej wiem na ''oko'' co jeść. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka 8. TRENING:4-5 razy w tyg taj [...]

1. Nie podałeś ani wieku, ani wzrostu, ani wagi. 2. To ile jest zależy od tego ile trenujesz. 3. Za dużo białka Zakładam że ważysz 64kg (bo z tego wychodzi Twoje obliczenie) To daj: 140g białka - 2,2g/kgmc = 560kcal 90g tłuszczu - 1,4g/kgmc = 810kcal 350g węgli - 5,5g/kgmc = 1400kcal Wychodzi ok. 2800kcal, jeżeli będzie za mało, podbijaj węgle. [...]

[...] już nie ma , tylko sama ryba + warzywa no czasem może dam jakąś kromkę,dwie ciemnego pieczywa ;) (A właśnie jak jest białe pieczywo , a pełnoziarniste to też nie powinno się jeść?) I teraz ile masła orzechowego muszę dołożyć żeby było 90 g tłuszczy , a skąd 90 tłuszczy , bo dietę zacząłem od 90 kg 1g tłuszczy/1kg mc. masło orzechowe 100 g - 56